intimtorna

Már 30 éves

Kriston Andrea egészségvédő programja idén betöltötte a 30. évét.Kriston Intim Torna logó

Andrea az első kislánya születése után kezdett foglalkozni a gáton lévő izmokkal. Orvosa műtétet helyezett kilátásba, de ebbe ő nem akart beletörödni. Ugyanolyan harántcsíkolt izmok vannak a medence alsó részén is, mint amilyen a lábunkon, karunkon, hasunkon. Ha a sportolók kitartó edzésmunkával meg tudják erősíteni az izmaikat, biztosan meg lehet erősíteni a gátizmokat is.

Első könyve 1991-ben jelent meg. Akkor még nem sokat tudtunk erről a témáról. Emlékszem, hogy éppen egy nemzetközi testnevelő tanári konferencián voltam a Testnevelési Főiskolán, amikor észrevettem, hogy egy kedves fiatal lány ül a terem sarkában, egy asztal mögött. Előtte egy nagy halom könyv. Meg is néztem: Intim Női Torna volt a címe. Hát ez meg mit jelent?

Sokan elmentek az asztala előtt, egy kis félkörrel, szinte véletlenül, éppen, hogy csak arra jártam, kíváncsi is vagyok a könyvre, de mégse gondolja rólam senki, hogy engem ez érdekel. Nem sok könyv fogyott még akkor.

Néhány évvel később, ugyanezen a korferencián Andrea előadást tartott a testnevelő tanároknak. Hatalmas sikere volt. Nagyon sokan vettek részt az előadáson és próbálták ki a gyakorlatokat több, de inkább kevesebb sikerrel. Rá kellett jönnünk arra, hogy ezek a gakorlatok nem könnyűek, nem mennek, maguktól, de megtanulhatók.

Andrea szinte mindenkit azonnal meggyőzött arról, hogy nagyon fontos foglalkoznunk a női egészség megőrzésével, a gátunk fiatalos erejének megtartásával.

Ezen a konferencián jelentkeztem trénernek, 1998-at írtunk akkor.

A következő év nagyon kemény volt. Hónapokon keresztül tartott a képzés, hallgattunk az előadókat, urológust, nőgyógyászt, proktológust. Tanultunk anatómiát, részletesen, latinul, magyarul. Andrea fáradhatatlanul tanított minket az oktatás lépéseire. Vezényeltük egymásnak a gyakorlatokat, órákon át.

Aztán következett a vizsga. Elmélet, gyakorlat. Csak az kapta meg a tanúsítványt, aki kiválóan teljesített.WP_20160220_028

1999. szeptemberében tanítottam az első csoportomat. Emlékszem rá, mennyire izgultam. Kezemben az óravázlattal, remegő hangon tanítottam. Szerencsére ismertek, valamennyien a kondi torna csoportomból kerültek ki.

Idővel belejöttem, sok lányt és asszonyt tanítottam meg az elmúlt 16 év alatt a Kriston Intim Torna gyakorlataira. Minden tanítványról tudom, hogy mikor járt nálam, miért jött, és milyen feladatsort adtam számára egyéni gyakorlásra a tanfolyam végén.

Többször előfordult, hogy valaki életében változás következett be és felhívott engem, hogy “jó-e az a feladatsor, amit akkor adtál?” Ilyenkor visszakeresem, mikor járt nálam, milyen problémával jött, melyik gyakorlatokat kapta, mi változott azóta, és már küldöm is a módosított programot.

Több, mint 10 éve tartom a gyakorló órát. Szerencsére egyre többen érdeklődnek, jönnek és lelkesen tornáznak velem. Nagyon szeretem, mindig várom, hogy aznap milyen új gyakorlatot találunk ki, közösen.  Próbálom változatossá tenni az órát, hogy örömmel jöjjenek legközelebb is.

Ha szeretnéd megtanulni a gyakorlatokat, ha változtatni akarsz a gátizmaid állapotán,

jelentkezz a következő tanfolyamra!

Egyéni program

Egyéni program

A tanfolyam végén mindenkinek adok egy személyre szabott egyéni programot. Az egyéni program egy feladatsort jelent, amelyet a kitöltött kérdőív alapján állítok össze. Javaslok egy (vagy több) olyan testhelyzetet, ami a legmegfelelőbb a gyakorláshoz. Más testhelyzetben gyakorol egy kismama és más helyzetben, ha valakinek süllyedéses, sérves problémája van.

A feladatok mennyisége, ismétlésszáma, a megfelelő testhelyzet biztosítja a tanítvány számára, hogy a kedvező változás bekövetkezzen. Adok egy rajzos leírást a bemelegítő gyakorlatokhoz is. A csomag nagyon fontos része Kriston Andrea CD-je, amit ajándékként minden résztvevő megkap.

Szinte minden tanítvány megtapasztalja, hogy a legnehezebb a rendszeres gyakorlás. Nagyon fontos, hogy a tanfolyam elvégzése utáni napon el kell kezdeni a gyakorlást, különben a  lelkesedés és a kezdeti lendület alábbhagy. Ha valaki halogatja,  úgy gondolja, hogy “ráérek még, majd holnap elkezdem”, a tanfolyamon tanultak közel fele elfelejtődik. Minél több nap marad ki, annál kevesebbre emlékszünk. Ezért azt ajánlom, hogy amint kézbe kapod a feladatsorodat olvasd át, írj hozzá minden olyat, amit nem akarsz elfelejteni.

A tanfolyam utáni napon feltétlenül kezdd el a gyakorlást!

Ha fáradt vagy a teljes gyakorlatsorhoz akkor csak a felét csináld meg,
de kezdd el!

Akkor tudod megkönnyíteni a napi tornát, ha szokásoddá válik, hogy mindennap megcsinálod. Új szokást úgy tudsz kialakítani, ha azt a tevékenységet, amit szokásoddá akarsz tenni, mindennap elvégzed 30 napon keresztül. Úgy kell eljutnod a 30. napig, hogy közben egyetlen nap sem maradhat ki. Ha sikerül, a nehezén túl vagy, de a kitartásodra továbbra is szükséged lesz.

A sikereidet ünnepeld meg!

Javaslom, hogy egy füzetbe írd be, hogy mikor végezted el a tanfolyamot, milyen probléma miatt érezted a szükségességét. Ha nem volt előtte problémád, akkor megelőzésként, kismamaként szülésre való felkészülés és a gyorsabb regenerálódás érdekében, változókorban a jobb megtartási képességek miatt, a műtét elkerüléséért, a műtéti jó eredmény megtartása érdekében.
Egy naptárba jelöld be a napokat, amikor a teljes programot megcsináltad. Jelöld azt is,  ha csak kevesebbre volt erőd. Néha – néha érezheted úgy, hogy “ma olyan fáradt vagyok, hogy kizárt dolog, hogy tornázzak” ebben az esetben engedd meg magadnak a “minimum programot”. Ezen a hüvely gyakorlatait értem. Ha nem csinálsz meg naponta legalább három (de inkább hat) hüvely gyakorlatot, aznap este nem csukhatod be a szemed. Ezt vedd nagyon komolyan.

 

Egyéni programodért jelentkezz a februári tanfolyamra!

WP_20151201_18_15_48_Pro

Karácsonyi ajándék

Most csodálkozol? Hol van még a karácsony?gift-553128__180

Hidd el, már nincs is olyan messze.

Van egy nagyon jó hírem!

Ha most elvégzed a Kriston Intim Torna tanfolyamot, és az ott tanult gyakorlatokat a kapott egyéni programod alapján rendszeresen meg is csinálod, karácsonyra annyira megerősödnek a gáton lévő izmaid, hogy elégedett leszel az elért eredménnyel!

Kell ennél jobb ajándék?

Tudod, az én listámon is szerepel jó néhány dolog, amit nagyon szeretnék megkapni. De úgy gondolom, hogy az egészségnél semmi sem fontosabb. Minden mást megvásárolhatsz, vagy megkaphatod a családodtól.

Ameddig rendben van az egészségünk, természetesnek vesszük, úgy gondoljuk, hogy ez mindig is így lesz. Persze azért eljárunk tornászni, próbálunk helyesen táplálkozni, vitaminokat szedünk (ha nem felejtjük el). Igazán azonban nem sokat teszünk az egészségünk érdekében.
De amint valami megfájdul, sajog, kellemetlen akkor jövünk rá, hogy most már tényleg tenni kell valamit. Minél hamarabb kapunk észbe, annál gyorsabban, eredményesebben tudunk változtatni.

 

Ha Te is szeretnél tenni az egészséged érdekében, ha Neked is fontos a gátizmaid állapota, akkor
gyere el a novemberi Kriston Intim Torna tanfolyamra!

1. nap november 13. péntek 16 – 20 óra,
2. nap november 14. szombat és
3. nap november 15. vasárnap 9 – 13 óra között.

Helyszín: Jaczó Zsuzsa Tornastúdió XII. Böszörményi út 8.

Díja: 25.000 Ft, ha hozol magaddal még valakit meglepetés ajándékot kapsz!

További információt a www.intimtorna-rusznak.hu oldalon találsz.
Kérlek, nézd meg a Facebook oldalamat is.

 

Ha az orvosod műtétet javasol……..

Mennyi idő kell a változáshoz?

A javulás idejét úgy szoktuk meghatározni, hogy ahány éve áll fenn egy probléma, annyi hónap kell a javulásához. Ez azt jelenti, hogy ha a hólyagsérv 15 év alatt alakult ki, 15 hónap rendszeres és kitartó gyakorlással tudod a Tőled telhető legnagyobb mértékben rendbe hozni. Nem ígérhetem azt, hogy tökéletesen, és azt sem, hogy olyan lesz, mint “új korában”, de a javulás érezhető lesz.

Ha orvosod műtétet javasol, kérjél legalább 4 hónap haladékot, hogy megpróbálhass mindent megtenni, amire csak képes vagy. Nagyon lelkesen és elszántan tornázz mindennap. Egy naptárba jelöld be a napokat, amikor elvégezted a teljes feladatsort. Az első 30. napot méltóképpen ünnepeld meg. Vegyél magadnak ajándékot. Hiszen megérdemled, legjobb tudásod szerint megdolgoztál érte!

Előfordulhat az is, hogy a kitartó és rendszeres gyakorlás ellenére ID-100281311mégis műtétet javasol az orvosod. Ne keseredj el, ilyenkor sem volt felesleges a torna, még ebben az esetben is javult a keringésed, erősödtek a szöveteid, tónusosabbá váltak az izmaid. Most kezdődik csak az igazán komoly munka. Megőrizni a műtéti eredményt!

Találkoztam egy régi tanítvánnyal, aki egy hólyagsérv műtét után jött a tanfolyamra. Kérdeztem tőle, mi van vele, gyakorol-e még rendszeresen. “Jaj ne is mond, jövő héten megyek az újabb műtétre”

Ha semmit nem változtatsz azon az életen, aminek eredménye a műtét lett, ha mindent ugyanúgy csinálsz, ahogyan előtte, az eredmény is ugyanaz lesz!

 Szeretnél változtatni?
Jelentkezz a következő tanfolyamra!

Mi vár Rád egy tanfolyamon?

 

WP_20150311_14_17_11_Pro

 

Érkezés után “dolgozatot” iratok. Megkérem a tanítványokat, hogy töltsenek ki egy kérdőívet.

Akkor tudok igazán segíteni, ha ismerem a tanítványok  egyéni problémáit.

Mivel a kérdések nagyon személyesek, a kérdőívet nem adom ki a kezemből, és nem másolom le.

A kérdésekre adott válaszok alapján dolgozom ki az egyéni programot, amit a tanfolyam végén adok oda a tanítványoknak.

 

Nézd végig a kérdéseket, válaszolj rájuk magadnak, őszintén:

– 40 évnél idősebb vagy?

– Háromnál több gyereket szültél?

– Kismama vagy?

– Túl vagy a változás korán?

– Köhögésre, tüsszentésre elcsöppen-e a vizeleted?
(néha, gyakran, kicsit, nagyon – mindegy) igen, vagy nem

– Tágnak érzed-e a hüvelyed?

– Tapasztaltad már hogy levegő (víz) áramlott a hüvelyedbe?

– Tudsz – e alhasi szerv süllyedéséről?

– Van -e aranyered?

– Van-e szél- széklet megtartási gondod?

Ha háromnál több kérdésre igennel válaszoltál, akkor Neked is szükséged van a Kriston Intim Tornára!

Jelentkezz egy tanfolyamomra és megtanítom Neked,  a gyakorlatokat!

Intimtorna kismamáknak

Tina kismamaAmikor ezt a bejegyzést olvasod, lehet, hogy a babád még a pocakban várja, hogy megszülethessen, de biztos, hogy van közöttetek olyan, aki már megszülte a babáját. Lehet, hogy több gyerkőc is kúszik, mászik a lábad körül, nehezítve ezzel az ebédkészítés menetét.

Ma már a kismamák számára sok lehetőség elérhető a felkészülésre. Könyvek, tanfolyamok, kismama torna, jóga, szülésfelkészítés.

Continue reading

Kinek van szüksége az intimtornára?

Mindenkinek, aki szeretné megőrizni a medence kimenetét lezáró izomlemez erejét!

Nincs olyan akaratlagosan működtethető izom a testünkben, amely tréning nélkül megtartaná fiatalos erejét. Az az izom, amit rendszeresen nem edzünk, nem tornáztatunk, az gyengülésnek, sorvadásnak indul.
A gyengülés mindenkinél elkezdődik, csak kezdetben észrevétlenül, tünetek nélkül. Saját érdekedben ne várd meg, amíg a szervezeted kiköveteli tüneteivel a gondoskodást. Időben kezd el a tréninget és tedd a mindennapjaid részévé!

A medencefenék izmainak alapvetően két feladata van, az egyik az ősi záró funkció, a vizelet, széklet megtartása és kiengedése. A másik feladat a két lábra emelkedés következményeként hárult a gát területére, ez a támasztó funkció, vagyis az izmoknak meg kell támasztaniuk a felettük lévő hasi szervek súlyát is.