Blog

Évindító levél

Tudod a szeptember elseje olyan az anyukáknak és a nagymamáknak, mint másoknak a január elseje!

A gyerekek iskolában, óvodában, most aztán elkezdek tornázni. Veszek egy torna bérletet és hetente legalább
3 x mozogni fogok!

Nagyon boldog új évet kívánok, erőben, egészségben, vidámságban!
A mostani levelem egy összefoglaló, évindító levél lesz. Megpróbálok minden olyan információt összegyűjteni benne, amire szükséged lehet az év folyamán.

Rusznák Torna rendszer – nem önálló módszer, hanem azoknak a foglalkozásoknak az összefoglaló neve, amiket tartok, tanítok.
Célom, hogy minél több segítséget tudjak adni a tornára hozzám járóknak. Itt megtalálod a mozgások széles skáláját. Nézd meg, hogy mire van szükséged!

 

Konditorna:

A torna javítja a fittségünket, erő és állóképesség dolgában is fejlődünk.
A legfontosabb, hogy minél tovább megőrizzük a gerinc és az ízületek mozgékonyságát, az izmok erejét, rugalmasságát és a jókedvünket.
A fejlődés kulcsa a rendszeresség!

Torna időpontok: Farkasréti Általános Iskola – XI. ker. Érdi út 2.

kedd              18:30 – 19.30
csütörtök       19:00 – 20:00

Kezdés: szeptember 5-én, kedden!

Gerinctorna:

Az ülő életmód, a család körüli nehéz fizikai munka, a bevásárlás, cipekedés mind – mind terheli a gerincet. Az életkor előre haladtával egyre gyakrabban jelentkezik ízületi fájdalom, valamilyen enyhe gerinc deformitás. Az órák alatt folyamatosan javítom a végrehajtást, hiszen nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat mindenki helyesen hajtsa végre. Legtöbbször tehermentesített testhelyzetben dolgozunk, háton, hason, oldalon fekvésben.

A sok nyújtás és gerincmobilizáló gyakorlat a gerinc mozgékonyságát fokozza, az erősítő gyakorlatok a helyes testtartást javítják.

Torna időpontok: Farkasréti Általános Iskola – XI. ker. Érdi út 2.

kedd              17:30 – 18:30
csütörtök       18:00 – 19:00

A gerinctorna a II. emeleti kisteremben, a konditorna az I. emeleten, a nagyteremben érhető el.

Felszerelés: kényelmes ruházat, törölköző, polifoam van, tornacipő csak a konditornára szükséges.

Mindkét foglalkozáson az első óra ingyenes. Nem szükséges előre bejelentkezni, elég, ha ott vagy.
Miattam nem marad el óra, mert akadályoztatásom esetén ügyes helyettesek megtartják a foglalkozásokat.
Ha az iskolai rendezvény miatt maradna el óra, arról levélben értesítést küldök, vagy kiteszem a csoport Facebook oldalára.
Kérlek, hogy nézd meg az oldalt és ha már ott vagy, megköszönöm, ha nyomsz egy like-ot.

www.facebook.com/rusznaktorna 

Kezdés: szeptember 5-én, kedden!

A torna bérletek ára ebben az évben változatlan marad!

Az első óra ingyenes.
10 alkalmas bérlet 10.000 Ft,
5 alkalomra 5.000 Ft.
1 óra 1200 Ft.

Ha hozol magaddal olyan ismerőst, barátnőt, családtagot, szomszédasszonyt, kolléganőt, de ne zárjuk ki a férfiakat sem, aki eddig még nem vett részt a kondi vagy gerinctorna órákon, és az illető vesz is egy 10 alkalmas bérletet, akkor Te kapsz 4 ingyen tornaórát!

 

Kondicionáló tornát tartok még egy helyszínen: a XII. ker. Böszörményi út 8. szám alatt, a Jaczó Zsuzsa Tornastúdióban is. 

Időpontok:

Hétfőn:
8:00 –  9:00
17:00 – 18:00,
19:00 – 20:00 óra

Szerdán:
8:00 –   9:00,
9:00 – 10:00,
19:00 – 20:00 óra között.

Gyere, szeretettel várlak. Itt sem kell bejelentkezni, elég, ha ott vagy. Az órák díja: 800 Ft, a 10 alkalmas bérlet ára 7.000 Ft.
Az első óra ingyenes.

Kezdés: szeptember 11-én, hétfőn!

 

Kriston Intim Torna (KIT) tanfolyam:

A Kriston Intim Torna az alhas egészségvédő programja. Egy speciális gyakorlatsor rendszeres végzésével kedvező változást hozunk létra az alhas területén:

–    javul a vérkeringés
–    fokozódik az izmok ereje, gyorsasága, állóképessége, rugalmassága,
–    javul a vizelet-, szél-, székletmegtartási képesség
–    növekszik az izmok tömege,
–    feszesebbé válik a hüvely, jobb alátámasztást adva ezzel az alhasi területeknek,
–    örömtelibbé válik a szexuális élet.

A tanfolyam elvégzése ajánlott minden nőnek, minél fiatalabb korban.
Mint mindannyian tapasztaljuk, az izmok nem őrzik meg „maguktól” az erejüket, fiatalságukat.
Amelyik izmunkat nem eddzük, az a terület gyengülni, sorvadni fog.
Érvényes ez a látható izmainkra – gondolj az „integető” izmodra, de a rejtetten elhelyezkedő (medencefenék) izmokra is.

3 x 4 órában nemcsak azt tanítom meg, hogy tudod a gátizmaid fiatalos erejét megőrizni, hanem azt is, hogy tudsz vigyázni az alhasi területek egészségére a mindennapokban.

A következő tanfolyamok időpontját a honlapon találod: www.intimtornablog.hu.
Kérlek a Megjegyzés mezőbe írd be, hogy melyik időpontot választod.

Jelentkezem a tanfolyamra

 

Hastorna, vagy ahogy a hivatalos nevén szólítják: LoveYourBelly = hasizom fejlesztő és regeneráló tanfolyam.

Az egyenes hasizom széles, lapos izom a szegycsont és a szeméremcsont között. Két részből áll, amelyeket középen egy kötőszövetes terület köt össze.
Vízszintesen 3 közbeiktatott inas rész tagolja.

A célunk nem a kockás has elérése, hanem a jól tartó, a hasi szerveket megtámasztó, jól funkcionáló hasizom elérése.
Ezek az izmok alkotják a törzsünk erőközpontját. Megtámasztják a belső szerveket, és a hátizmokkal együtt biztosítják a gerincoszlop helyes tartását.

A kötőszövetes terület a várandósság alatt gyakran szétnyílik, néha el is szakad. Gyakran társul hozzá köldöksérv is.
A szétnyílt hasizom (rectus diastasis) nem forr össze, újra egyesíteni csak műtéttel lehet.
Azonban léteznek olyan speciális gyakorlatok, amelyek képesek a hasizom kötegeket összenyomni.
A rendszeres torna hatására újra lapossá válik a hasad, megszűnik az izomrészek közti távolság, javul a hasi szervek megtartása, a helyes testtartás.

A tanfolyam kb. 3 óra időtartamú, a díja 8.000 Ft.

Az első tanfolyam szeptember 16-án indul, utána igény szerint rendszeresen minden hónapban akár többször is lesz tanfolyam.

A következő tanfolyamok időpontját a honlapon találod: www.intimtornablog.hu.
www.facebook.com/loveyourbelly.rusznakagi


​Kérlek a Megjegyzés mezőbe írd be, hogy melyik időpontot választod.

Jelentkezem a tanfolyamra

 

A végzett tanítványok egy zárt Facebook csoportban kérhetnek segítséget és kaphatnak támogatást.

 

Gyakorló óra – Kriston Intim Torna

Nagyon hasznosnak tartom a Kriston Intim Torna gyakorlatait, komoly segítséget jelentenek a problémák megelőzésében. A gyakorlatok javítják a keringést, a megtartási képességet, a szexuális életet.

De csak abban az esetben, ha a gyakorlatokat rendszeresen megcsinálod.
Na itt van a kutya elásva. Otthon gyakorolni? Egyedül? Mindennap?

 

Ebben tudok Neked segíteni azzal, hogy minden héten két napon tartok gyakorló órát!
Semmi más, csak 60 perc intimtorna!
Nem kell aznap otthon gyakorolnod, egy kis változatosság, újabb motiváció a többi napra!

Gyere el és próbáld ki!

Jelentkezem a KIT gyakorló órára

XII. ker. Böszörményi út 8. szám alatt.
Az első óra ingyenes, utána 5 vagy 10 alkalmas bérlet váltható, 5 ill. 10.000 Ft az ára.

Hétfőn    16 – 17 óra és
szerdán   18 – 19 óra között.

A csoporttal kapcsolatos információt a www.facebook.com/gyakorloora.rusznakagi oldalon találsz. Ha elmarad óra, ide kiírom, nehogy hiába gyere.

 

Loveyourbelly gyakorló óra

Igen, most már többször tartottam gyakorló órát a hastorna tanfolyamot végzett tanítványok részére is.

Erre az órára akkor jöhetsz, ha már elvégezted az alap tanfolyamot. Mindegy, hogy nálam, vagy más trénernél. 
Még nem rendszeresek a foglalkozások, de igény esetén azok lesznek.
Ha szeretnél értesülni a gyakorló órákról, akkor kérlek kattints ide:

www.facebook.com/groups/703183703191131

 

Jelentkezem a hastorna gyakorló órákra

 

Lábtorna workshop

Nagyon sokakat érintő probléma a lábfej különböző deformitása. Amikor a talp haránt boltozata megereszkedik, bütyök kezd kialakulni, majd kalapácsujj.

Ne gondold azt, hogy ha a Te lábad elkezdett átalakulni, akkor már úgyis mindegy. Ami elkezdett romlani az tovább is romolhat.

Tegyél ellene! Hamarosan jelentkezem az időponttal!  

Szeretnék értesítést kapni a Lábtornáról 

 

Kérlek, nézd meg a honlapomat, a felsorolt Facebook oldalakhoz pedig bátran szólj hozzá.
Ha olyan cikket olvasol, ami másoknak is érdekes lehet, ha tudsz ajánlani orvost, gyógytornászt, jó szakembert, megoldást valamilyen problémára, akkor küldd el nekem, kiteszem. 
Ha szeretnél másokat bíztatni, szívesen elmondanád a gyógyulásod, megerősödésed történetét, írd meg, küldd el és kiteszem. 

 

Jó tornát, jó egészséget, vidámságot kívánok:

Rusznák Ági
30 310 6994

Itt a tavasz!

Ha jó mélyen beszívod a reggeli vagy esti friss levegőt, akkor már érzed Te is.
Hallod a madarak csicsergését, a kertekben már kinyíltak a hóvirágok.

A természet már nagyon készül a tavaszra, nekünk is el kell kezdenünk készülni a megújulásra.
Ebben szeretnék segíteni Neked.

A kozmetikai kezelést, a gyantázást, a frizurát és a szép ruhákat ne nálam keresd!

Divatosak a 2 in 1 szolgáltatások. Most én is egy ilyet ajánlok Neked:

Kriston Intim Torna és Loveyourbelly tanfolyam – két tanfolyam, egy hétvége alatt!

 

 

 

 

 

 

 

 

Miért lesz jó Neked, ha jelentkezel?

– egy hétvége alatt mindkét tanfolyami anyagot elsajátíthatod,
– igaz, hogy otthon utána majd gyakorolnod kell, de abban is segítek, jöhetsz a gyakorló órákra,
– időt takarítasz meg, hiszen csak egy hétvégédet kell erre áldoznod,
– ismerős lesz a helyszín, a résztvevők egy részét már ismerni fogod,
– nem kell cipelned magaddal a felszerelést, nyugodtan itt hagyhatod a tornateremben,
– ha vidékről jössz, még a szállásod is megoldható.

Helyszín: XII. kerület, Böszörményi út 8. szám

Ideje:

KIT tanfolyam:
1. nap március 17. péntek, 16 – 20 óra,
2. nap március 18. szombat és
3. nap március 19. vasárnap 9 – 13 óra.

LYB tanfolyam:

március 18. szombat 16 – 19 óra

Díja: 25.000 + 8.000 Ft = 30.000 Ft.
Igen, jól számoltam, mindössze ennyit kell átutalnod a két tanfolyamért, és még ÁFA sincs!

Átutaláshoz szükséges adatok:

Rusznák Tiborné
Budapest Bank
10100833 – 08719900 – 01000001

 A jelentkezéshez kérlek töltsd ki az alábbi űrlapot:


Nagyon tanulságos

A legutolsó tanfolyam nagyon tanulságos volt.

Ahhoz, hogy tudjak segíteni az esetleges problémák megoldásában, a tanfolyam elején egy részletes kérdőívet töltetek ki a résztvevőkkel. Ez alapján határozom meg, hogy kinek milyen gyakorlatokra van szüksége, és milyen testhelyzetben tornázzon.

A legutóbbi csoportban 6 fiatal lány vett részt, az életkoruk 30 és 35 év között volt, első és második babát váró kismama, anyuka pici gyerekkel, két gyermekes anyuka is volt közöttük.

Már az életkoruk is figyelemre méltó, hiszen mostanában egyáltalán nem gyakori 35 év alatt a gyermekvállalás. De ami nagyon elgondolkodtatott, hogy hatuk közül

5 lánynak a kérdőívén szerepelt vizelettartási probléma!

Lehet, hogy csak néha 1 – 1 csepp, lehet, hogy csak erős köhögésnél, lehet, hogy csak egyszer fordult elő. De nem is a mennyiség és a gyakoriság a fontos, hanem, hogy egyáltalán előfordult már velük!

Mi lesz később? A szülések után, a változókorral, erősebb fizikai munka után, allergiás időszakban, 70 évesen?

Hol van az még? Még nagyon messze? Igen, lehet. De most kell tenni ellene! Minél hamarabb!

 

Jelentkezz a tanfolyamra és megtanítom Neked, hogy mit tehetsz a vizeletcsepegés ellen!

 

 

Boldog új évet kívánok!

Engedd meg, hogy először is eredményekben, sikerekben gazdag nagyon boldog új évet kívánjak Neked, erőben, egészségben!

Talán már kipihented magad az ünnepek után. Kicsit még nyomja a pocakodat a beigli, de már kezd hiányozni a mozgás.
Először valószínűleg egy kicsit nehezebben fog menni, de ne csüggedj, hamarosan belerázódsz.

Januárban mindenki nagyon lelkes! Az újévi fogadalmak még nagyon erősen élnek az emberekben.
Az első héten adják el a fitness termek a legtöbb bérletet!

Te is megfogadtad, hogy ebben az évben többet teszel az egészségedért?
Leadsz 10 kilót?
Hetente legalább kétszer elmész tornázni?
Mindennap megcsinálod a gyógytorna gyakorlataidat?
Idén lapos és feszes hasat akarsz?
Most már tenni fogsz a vizeletcsepegés ellen?

Rajtam ne múljon, segítek Neked.
A Rusznák Torna foglalkozásai között megtalálsz minden olyan mozgásformát, amire egy nőnek szüksége van:
gerinctorna, konditorna, intimtorna, hastorna, lábtorna.

Segítek Neked tanfolyamokkal, gyakorló órákkal, rendszeresen látogatható órákkal, írásos anyaggal.
És nem utolsó sorban egy közösséggel, ahol barátokra, ismerősökre, támogatásra, biztatásra találsz.
A közösség részben igazi, vagyis ténylegesen együtt tornázunk, de virtuális is, hiszen a Facebook csoportokban tájékozódhatsz, kérdezhetsz.

Januárban csak egy Kriston Intim Torna tanfolyam indul:

1. nap január 13. péntek 16 – 20 óra
2. nap január 14. szombat és
3. nap január 15. vasárnap 9 – 13 óra

Helyszín: XII. ker. Böszörményi út 8.

Díja: 25.000 Ft, még a tavalyi áron, csak ennyi, nincs ÁFA
Ha 3 napon belül átutalod a számlámra, akkor kedvezményt is kapsz: csak 22.000 Ft-ot kell fizetned.

Jelentkezem a tanfolyamra

Januárban egy Loveyourbelly tanfolyam indul:

január 14-én, pénteken, 16 – 19 óra között

Helyszín: XII. ker. Böszörményi út 8.

Díja: 8.000 Ft, nincs ÁFA
Ha 3 napon belül átutalod a számomra, akkor a gyakorlati anyagot nemcsak emailen, hanem füzet formájában is megkapod!

Jelentkezem a tanfolyamra

Na felejtsd el a Facebook oldalakat sem, ha még nem tetted meg, megköszönöm, ha like-olod.

www.facebook.com/intimtorna.rusznakagi

www.facebook.com/gerinctorna.rusznakagi

www.facebook.com/konditorna.rusznakagi

www.facebook.com/gyakorloora.rusznakagi

Szép napot kívánok, mosolygósat:

Rusznák Ági
30 310 6994

Szülés utáni torna

Megszületett a kisbabád, mekkora boldogság!
Emlékszel, mekkora élmény volt, amikor végre hazamentetek? Betetted a kiságyba, elrendezted a pelusokat, popsi törlőt, köldökcsonk ápoláshoz szükséges kellékeket, babaolaj, ápoló krém.
Majd jött az első otthoni szoptatás, tisztába tevés, az első fürdetés.
Aztán jöttek a kérdések, jól csinálom, elég lesz a tej, kell-e mérleg? Nincs melege? Nem fázik? Kell adni vizet?shutterstock_657294

Szerencsére volt segítséged. A férjed, aki hozta a babát, eresztette a fürdővizet. Ott volt az Anyukád, Anyósod, aki nemcsak a főzésről, mosogatásról, mosásról gondoskodott, hanem megválaszolta a kérdéseidet is.

Az elején még sok volt a bizonytalanság, aztán szép lassan belejöttél. Már nem görcsöltél a szoptatás miatt. Bár a napirend betartása ugyan nem mindig sikerült, de a rutin lassan kialakult.
Lassan elkezdett foglalkoztatni a gondolat, hogy mikor kezdhetem el a tornát, milyen gyakorlatokat csinálhatok, futni menjek, vagy gerinctornára?

Ha engem kérdezel, ha rám hallgatsz, akkor az első hat hétben semmilyen mozgást nem javaslok.
A szülés alatt az alhas területén hatalmas változások következtek be. Ha ránézel a babád fejére, elcsodálkozol, hogy a csudában tudott azon a szűk területen átjönni. Felmérések és kutatások szerint a hüvely a szülés alatt a 12 szeresére tágul ki! A hormonok sokat segítenek ebben, ezért nem igazán jó a hasonlat, de gondold csak el, amikor a fogorvos dolgozik a szádban, és tátva kell tartanod, akkor bizony már kis idő után is érzed hatását.

A szülés után a baba ellátásán kívül egy dologra kell csak koncentrálnod: a PIHENÉSRE!
Minél több időt töltesz fekvő helyzetben, annál több esélyt adsz az alhasi területeidnek a regenerálódásra. Azt mondtam fekve! Nem ülve, nem sétálva, hanem háton, oldalt fekve!
Egy ismerősömet látogattam meg, ült a 3 hetes babával a karján, és számítógépezett. Megkérdeztem, miért nem pihen, fekszik. Azt mondta, hogy ő pihen, hiszen ül.

Ne gondold, az ülés legalább annyira terheli a gátadat, mint az állás. A függőleges helyzet miatt nagyobb vérmennyiség halad át ereken, nehézség érzést okozva ezzel a gáton. Romlik a keringés, pang a vér, rossz a tápanyag és oxigén ellátottság az alhasban.

Nincs semmi bajom, nem vagyok beteg! Igen, ez így van.
Régen az asszonyok tudták, hogy nem szabad semmit siettetni. Ideje van a munkának, ideje van a pihenésnek is. A szomszédok beosztották, ki a soros, aki aznap gondoskodik az anyuka kényelméről. Ebédet készítettek, vitték át, ez volt a koma tál. Ha kellett segítettek, mert tudták azt, hogy a gyerekágyas időszakban az anyukának pihenésre van szüksége.
Olvastam valahol, hogy Japánban hercegnőként bántak a szült nőkkel, még felkelniük sem kell, a szoptatáson kívül mindent elvégeztek helyette.

Napjainkban felgyorsult az élet. Nincs megállás, nincs pihenés. Mindent akarunk egyszerre. A nők anyák is szeretnének lenni és karriert is akarnak építeni. Volt olyan tanítványom, aki a szülés után két héttel már otthonról dolgozott.

Azért írok most, hogy elmondjam Neked, miért fontos a pihenés a szülés után.embert5
Nem olyan régen, kb. 200 évvel ezelőtt az orvosi könyvekben, leírásokban még egyáltalán nem szerepeltek változókori tünetek. Az átlag életkor az 1800-as években 30 és 40 év között volt. Nem írtak a hőhullámokról, a nyálkahártya elvékonyodásáról, a hüvely szárazságról, az alhasi szervek megereszkedéséről, a hólyagsérvről, méhsüllyedésről.

Tudod, hogy miért nem? Mert a nők nem éltek olyan sokáig, hogy ezeket a tüneteket megtapasztalják. Sok gyereket szültek, a babák és az anyák néha belehaltak a szülésbe.

Találtam egy táblázatot, ebből látod, hogy 5 évenként és nemenként hogy alakul a Magyarországi átlag életkor.

A változókor körüli tünetek csak az 1900-as évek elején jelentek meg. Véleményem szerint az alhasi szervek megereszkedése, a szövetek meggyengülése, a gyenge alátámasztás összefüggésbe hozható a kötőszövetek állapotával és a szülés utáni regenerálódással.

A nőknek genetikailag gyengébbek a kötőszövetei – a szüléshez lazább, könnyebben táguló szövetekre van szükségünk.
A táplálkozás, a környezeti hatások, a kozmetikumok (mit eszünk, mit lélegzünk be, mit kenünk magunkra) mind – mind hatással vannak a kötőszöveteink állapotára.
Ha ehhez még hozzátesszük azt, hogy ha az anya szülés után nem pihen, nem fekszik eleget, nem dolgoztatja az izmait, akkor a jó állapotú, jól tartó, támasztó medencefenék izomzat csak egy szép álom lesz.

Ha szeretnéd, hogy a Te gátad minél tovább jól tartsa az alhasi szerveidet,
ha a vizelet és székletmegtartást, kiengedést Te akarod uralni,
akkor ehhez pihenésre és Kriston Intim Tornára van szükséged!

Jelentkezz a tanfolyamra most!

Áprilisi tréfa

Emlékszem, egyszer réges régen, valamikor a múlt században, amikor még iskolába jártam, április elsején fordított napot tartottunk. A diákok tartották az órát, a tanárt feleltették. Nagyon sokat készültünk erre a napra, mert túl akartunk járni a tanárunk eszén. Ha Neked is vannak ilyen emlékeid, akkor most felidézheted.

A következő tanfolyam éppen április 1-én fog indulni. Tarthatunk fordított napot, Ti kérdeztek, én megpróbálok felelni. Aki jól kérdez, piros pontot kap. Öt piros pontért matrica, vagy csokoládé jár.

Az óra anyaga: Kriston Intim Torna

  • anatómia = a medence alján lévő izomlemez felépítése,Kép1
  • helyes székletürítési szokások,
  • mi a teendő aranyér esetén,
  • hüvely alakja, hossza, izmai,
  • hüvely és a méh helyzete egymáshoz viszonyítva,
  • húgycső hossza, elhelyezkedése,
  • helyes vizeletürítési szokások,
  • jó-e, ha visszatartjuk a vizeletet,
  • gátmetszés,
  • segít-e a torna a szülés közben,
  • szülés utáni regenerálódás,
  • elkerülhető-e a műtét,
  • milyen problémákat okoz az alhasi szervek süllyedése,
  • miért nem jó a 3 hetes babát kivinni a Margitszigetre,
  • milyen sportok “valók” a női szervezetnek
  • mennyit és meddig kell gyakorolni.

Lehet készülni kiselőadással is. Felkeltettem az érdeklődésedet?

Jelentkezz most!

Hétvégi tanfolyam, 3 x 4 órában:

Helyszín: XII. ker. Böszörményi út 8. Jaczó Zsuzsa Tornastúdió

1. nap április 1. péntek 16 – 20 óra,
2. nap április 2. szombat és
3. nap április 3. vasárnap 9 – 13 óra között.

A tanfolyam díja: 25.000 Ft – csak ennyi, nincs ÁFA!

Ha vasánap éjfélig (március 27-ig) átutalod a számomra, akkor csak 22.000 Ft-ot kell fizetned!

Rusznák Tiborné
Budapest Bank
10100833 – 08719900 – 01000001

Ajándékok a tanfolyamhoz:

  • személyre szabott egyéni programot,
  • gyakorlást segítő CD-t és
  • 3 ingyenes gyakorló órát kapsz.

Felszerelés:

kényelmes szabadidőruha, vastag zokni, pulóver, törölköző.

Szép, napsugaras Húsvéti Ünnepeket kívánok:

Rusznák Ági
Kriston Intim Torna tréner
30/ 310 – 6994

Nézz körül a Facebook oldalamon is.

További olvasnivalót az intimtornablog oldalon találsz.

Nézd meg a konditorna és gerinctorna oldalunkat is.

 

Miért tanítok?

Erre a kérdésre egyszerű a válasz: mert segíteni szeretnék.

Amikor elkezdtem tanulni az intimtornát, akkor még csak arra gondoltam, hogy meg akarom előzni a későbbi tünetek kialakulását. Nagymamám abban az időben már ágybanfekvő beteg volt. Egy combnyaktörés után már soha többet nem volt a régi. Elvesztette az életkedvét, nem akart felkelni, nem akart mozogni. Hiába mondtuk: – Menjünk sétálni, süt a nap, szép az idő, leülünk a parkban – hallani sem akart róla.

Nem akart és később már nem is tudott felkelni. Még WC-re sem. Maradt a pelenka, tisztába tevés, mosdatás.

Akkor még csak azt éreztem, hogy nem jó ez így. Nem akartam beletörődni abba, hogy ez az élet rendje. Akkor még nem fogalmazódott meg bennem élesen, hogy mit nem akarok. Most már tudom:

Nem akarom, hogy a gyerekeim, unokáim tegyenek tisztába!

imagesZMVE1NQ1

Egy Nemzetközi Testnevelő Tanári Konferencián találkoztam Kriston Andrea módszerével és a megelőzés lehetőségével. Megtanultam a gyakorlatokat, majd 2000-ben tréner lettem.

Már 16 éve tanítom a lányoknak, asszonyoknak, hogy a medencénk alján lévő izmok tudatosan mozdíthatók, erősíthetők, karban tarthatók. Minél előbb kezded el a tornát, annál hamarabb tapasztalod meg a változást.

Nem kell megvárni, hogy „majd ha valami bajom lesz, majd akkor tanulom meg”.

Ne gondold azt, hogy „nem kell az nekem, az én koromban már….”

Ne számíts arra, hogy „majd elmúlik magától”, mert nem fog.

Ne hidd el a reklámoknak, hogy ha viszel magaddal álmaid nyaralására egy csomag inkontinencia betétet, ugyanúgy fogod élvezni a naplementét a tengerparton, mint ha jól tudnád tartani a vizeletedet!

Miért tanítom a Kriston Intim Tornát?

– hogy minden körülmények között tudd tartani a vizeletedet,
– a jó alátámasztásnak köszönhetően az alhasi szerveid még 90 éves korodban is a helyükön legyenek,
– ne áramoljon levegő, vagy víz a hüvelyedbe,
– szülésed gátmetszés nélkül, könnyű és csodálatos élmény legyen,
– a regenerálódás gyorsan és a legteljesebben történjen,
– szexuális életed egyre jobb és örömtelibb legyen,
– ne kelljen megérned, hogy az unokád pelenkázzon!

Érdekel, hogy tudod mindezt elérni?

 

Jelentkezz a Kriston Intim Torna tanfolyamomra!

 

 

Már 30 éves

Kriston Andrea egészségvédő programja idén betöltötte a 30. évét.Kriston Intim Torna logó

Andrea az első kislánya születése után kezdett foglalkozni a gáton lévő izmokkal. Orvosa műtétet helyezett kilátásba, de ebbe ő nem akart beletörödni. Ugyanolyan harántcsíkolt izmok vannak a medence alsó részén is, mint amilyen a lábunkon, karunkon, hasunkon. Ha a sportolók kitartó edzésmunkával meg tudják erősíteni az izmaikat, biztosan meg lehet erősíteni a gátizmokat is.

Első könyve 1991-ben jelent meg. Akkor még nem sokat tudtunk erről a témáról. Emlékszem, hogy éppen egy nemzetközi testnevelő tanári konferencián voltam a Testnevelési Főiskolán, amikor észrevettem, hogy egy kedves fiatal lány ül a terem sarkában, egy asztal mögött. Előtte egy nagy halom könyv. Meg is néztem: Intim Női Torna volt a címe. Hát ez meg mit jelent?

Sokan elmentek az asztala előtt, egy kis félkörrel, szinte véletlenül, éppen, hogy csak arra jártam, kíváncsi is vagyok a könyvre, de mégse gondolja rólam senki, hogy engem ez érdekel. Nem sok könyv fogyott még akkor.

Néhány évvel később, ugyanezen a korferencián Andrea előadást tartott a testnevelő tanároknak. Hatalmas sikere volt. Nagyon sokan vettek részt az előadáson és próbálták ki a gyakorlatokat több, de inkább kevesebb sikerrel. Rá kellett jönnünk arra, hogy ezek a gakorlatok nem könnyűek, nem mennek, maguktól, de megtanulhatók.

Andrea szinte mindenkit azonnal meggyőzött arról, hogy nagyon fontos foglalkoznunk a női egészség megőrzésével, a gátunk fiatalos erejének megtartásával.

Ezen a konferencián jelentkeztem trénernek, 1998-at írtunk akkor.

A következő év nagyon kemény volt. Hónapokon keresztül tartott a képzés, hallgattunk az előadókat, urológust, nőgyógyászt, proktológust. Tanultunk anatómiát, részletesen, latinul, magyarul. Andrea fáradhatatlanul tanított minket az oktatás lépéseire. Vezényeltük egymásnak a gyakorlatokat, órákon át.

Aztán következett a vizsga. Elmélet, gyakorlat. Csak az kapta meg a tanúsítványt, aki kiválóan teljesített.WP_20160220_028

1999. szeptemberében tanítottam az első csoportomat. Emlékszem rá, mennyire izgultam. Kezemben az óravázlattal, remegő hangon tanítottam. Szerencsére ismertek, valamennyien a kondi torna csoportomból kerültek ki.

Idővel belejöttem, sok lányt és asszonyt tanítottam meg az elmúlt 16 év alatt a Kriston Intim Torna gyakorlataira. Minden tanítványról tudom, hogy mikor járt nálam, miért jött, és milyen feladatsort adtam számára egyéni gyakorlásra a tanfolyam végén.

Többször előfordult, hogy valaki életében változás következett be és felhívott engem, hogy “jó-e az a feladatsor, amit akkor adtál?” Ilyenkor visszakeresem, mikor járt nálam, milyen problémával jött, melyik gyakorlatokat kapta, mi változott azóta, és már küldöm is a módosított programot.

Több, mint 10 éve tartom a gyakorló órát. Szerencsére egyre többen érdeklődnek, jönnek és lelkesen tornáznak velem. Nagyon szeretem, mindig várom, hogy aznap milyen új gyakorlatot találunk ki, közösen.  Próbálom változatossá tenni az órát, hogy örömmel jöjjenek legközelebb is.

Ha szeretnéd megtanulni a gyakorlatokat, ha változtatni akarsz a gátizmaid állapotán,

jelentkezz a következő tanfolyamra!