Általános tudnivalók

Évindító levél

Tudod a szeptember elseje olyan az anyukáknak és a nagymamáknak, mint másoknak a január elseje!

A gyerekek iskolában, óvodában, most aztán elkezdek tornázni. Veszek egy torna bérletet és hetente legalább
3 x mozogni fogok!

Nagyon boldog új évet kívánok, erőben, egészségben, vidámságban!
A mostani levelem egy összefoglaló, évindító levél lesz. Megpróbálok minden olyan információt összegyűjteni benne, amire szükséged lehet az év folyamán.

Rusznák Torna rendszer – nem önálló módszer, hanem azoknak a foglalkozásoknak az összefoglaló neve, amiket tartok, tanítok.
Célom, hogy minél több segítséget tudjak adni a tornára hozzám járóknak. Itt megtalálod a mozgások széles skáláját. Nézd meg, hogy mire van szükséged!

 

Konditorna:

A torna javítja a fittségünket, erő és állóképesség dolgában is fejlődünk.
A legfontosabb, hogy minél tovább megőrizzük a gerinc és az ízületek mozgékonyságát, az izmok erejét, rugalmasságát és a jókedvünket.
A fejlődés kulcsa a rendszeresség!

Torna időpontok: Farkasréti Általános Iskola – XI. ker. Érdi út 2.

kedd              18:30 – 19.30
csütörtök       19:00 – 20:00

Kezdés: szeptember 5-én, kedden!

Gerinctorna:

Az ülő életmód, a család körüli nehéz fizikai munka, a bevásárlás, cipekedés mind – mind terheli a gerincet. Az életkor előre haladtával egyre gyakrabban jelentkezik ízületi fájdalom, valamilyen enyhe gerinc deformitás. Az órák alatt folyamatosan javítom a végrehajtást, hiszen nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat mindenki helyesen hajtsa végre. Legtöbbször tehermentesített testhelyzetben dolgozunk, háton, hason, oldalon fekvésben.

A sok nyújtás és gerincmobilizáló gyakorlat a gerinc mozgékonyságát fokozza, az erősítő gyakorlatok a helyes testtartást javítják.

Torna időpontok: Farkasréti Általános Iskola – XI. ker. Érdi út 2.

kedd              17:30 – 18:30
csütörtök       18:00 – 19:00

A gerinctorna a II. emeleti kisteremben, a konditorna az I. emeleten, a nagyteremben érhető el.

Felszerelés: kényelmes ruházat, törölköző, polifoam van, tornacipő csak a konditornára szükséges.

Mindkét foglalkozáson az első óra ingyenes. Nem szükséges előre bejelentkezni, elég, ha ott vagy.
Miattam nem marad el óra, mert akadályoztatásom esetén ügyes helyettesek megtartják a foglalkozásokat.
Ha az iskolai rendezvény miatt maradna el óra, arról levélben értesítést küldök, vagy kiteszem a csoport Facebook oldalára.
Kérlek, hogy nézd meg az oldalt és ha már ott vagy, megköszönöm, ha nyomsz egy like-ot.

www.facebook.com/rusznaktorna 

Kezdés: szeptember 5-én, kedden!

A torna bérletek ára ebben az évben változatlan marad!

Az első óra ingyenes.
10 alkalmas bérlet 10.000 Ft,
5 alkalomra 5.000 Ft.
1 óra 1200 Ft.

Ha hozol magaddal olyan ismerőst, barátnőt, családtagot, szomszédasszonyt, kolléganőt, de ne zárjuk ki a férfiakat sem, aki eddig még nem vett részt a kondi vagy gerinctorna órákon, és az illető vesz is egy 10 alkalmas bérletet, akkor Te kapsz 4 ingyen tornaórát!

 

Kondicionáló tornát tartok még egy helyszínen: a XII. ker. Böszörményi út 8. szám alatt, a Jaczó Zsuzsa Tornastúdióban is. 

Időpontok:

Hétfőn:
8:00 –  9:00
17:00 – 18:00,
19:00 – 20:00 óra

Szerdán:
8:00 –   9:00,
9:00 – 10:00,
19:00 – 20:00 óra között.

Gyere, szeretettel várlak. Itt sem kell bejelentkezni, elég, ha ott vagy. Az órák díja: 800 Ft, a 10 alkalmas bérlet ára 7.000 Ft.
Az első óra ingyenes.

Kezdés: szeptember 11-én, hétfőn!

 

Kriston Intim Torna (KIT) tanfolyam:

A Kriston Intim Torna az alhas egészségvédő programja. Egy speciális gyakorlatsor rendszeres végzésével kedvező változást hozunk létra az alhas területén:

–    javul a vérkeringés
–    fokozódik az izmok ereje, gyorsasága, állóképessége, rugalmassága,
–    javul a vizelet-, szél-, székletmegtartási képesség
–    növekszik az izmok tömege,
–    feszesebbé válik a hüvely, jobb alátámasztást adva ezzel az alhasi területeknek,
–    örömtelibbé válik a szexuális élet.

A tanfolyam elvégzése ajánlott minden nőnek, minél fiatalabb korban.
Mint mindannyian tapasztaljuk, az izmok nem őrzik meg „maguktól” az erejüket, fiatalságukat.
Amelyik izmunkat nem eddzük, az a terület gyengülni, sorvadni fog.
Érvényes ez a látható izmainkra – gondolj az „integető” izmodra, de a rejtetten elhelyezkedő (medencefenék) izmokra is.

3 x 4 órában nemcsak azt tanítom meg, hogy tudod a gátizmaid fiatalos erejét megőrizni, hanem azt is, hogy tudsz vigyázni az alhasi területek egészségére a mindennapokban.

A következő tanfolyamok időpontját a honlapon találod: www.intimtornablog.hu.
Kérlek a Megjegyzés mezőbe írd be, hogy melyik időpontot választod.

Jelentkezem a tanfolyamra

 

Hastorna, vagy ahogy a hivatalos nevén szólítják: LoveYourBelly = hasizom fejlesztő és regeneráló tanfolyam.

Az egyenes hasizom széles, lapos izom a szegycsont és a szeméremcsont között. Két részből áll, amelyeket középen egy kötőszövetes terület köt össze.
Vízszintesen 3 közbeiktatott inas rész tagolja.

A célunk nem a kockás has elérése, hanem a jól tartó, a hasi szerveket megtámasztó, jól funkcionáló hasizom elérése.
Ezek az izmok alkotják a törzsünk erőközpontját. Megtámasztják a belső szerveket, és a hátizmokkal együtt biztosítják a gerincoszlop helyes tartását.

A kötőszövetes terület a várandósság alatt gyakran szétnyílik, néha el is szakad. Gyakran társul hozzá köldöksérv is.
A szétnyílt hasizom (rectus diastasis) nem forr össze, újra egyesíteni csak műtéttel lehet.
Azonban léteznek olyan speciális gyakorlatok, amelyek képesek a hasizom kötegeket összenyomni.
A rendszeres torna hatására újra lapossá válik a hasad, megszűnik az izomrészek közti távolság, javul a hasi szervek megtartása, a helyes testtartás.

A tanfolyam kb. 3 óra időtartamú, a díja 8.000 Ft.

Az első tanfolyam szeptember 16-án indul, utána igény szerint rendszeresen minden hónapban akár többször is lesz tanfolyam.

A következő tanfolyamok időpontját a honlapon találod: www.intimtornablog.hu.
www.facebook.com/loveyourbelly.rusznakagi


​Kérlek a Megjegyzés mezőbe írd be, hogy melyik időpontot választod.

Jelentkezem a tanfolyamra

 

A végzett tanítványok egy zárt Facebook csoportban kérhetnek segítséget és kaphatnak támogatást.

 

Gyakorló óra – Kriston Intim Torna

Nagyon hasznosnak tartom a Kriston Intim Torna gyakorlatait, komoly segítséget jelentenek a problémák megelőzésében. A gyakorlatok javítják a keringést, a megtartási képességet, a szexuális életet.

De csak abban az esetben, ha a gyakorlatokat rendszeresen megcsinálod.
Na itt van a kutya elásva. Otthon gyakorolni? Egyedül? Mindennap?

 

Ebben tudok Neked segíteni azzal, hogy minden héten két napon tartok gyakorló órát!
Semmi más, csak 60 perc intimtorna!
Nem kell aznap otthon gyakorolnod, egy kis változatosság, újabb motiváció a többi napra!

Gyere el és próbáld ki!

Jelentkezem a KIT gyakorló órára

XII. ker. Böszörményi út 8. szám alatt.
Az első óra ingyenes, utána 5 vagy 10 alkalmas bérlet váltható, 5 ill. 10.000 Ft az ára.

Hétfőn    16 – 17 óra és
szerdán   18 – 19 óra között.

A csoporttal kapcsolatos információt a www.facebook.com/gyakorloora.rusznakagi oldalon találsz. Ha elmarad óra, ide kiírom, nehogy hiába gyere.

 

Loveyourbelly gyakorló óra

Igen, most már többször tartottam gyakorló órát a hastorna tanfolyamot végzett tanítványok részére is.

Erre az órára akkor jöhetsz, ha már elvégezted az alap tanfolyamot. Mindegy, hogy nálam, vagy más trénernél. 
Még nem rendszeresek a foglalkozások, de igény esetén azok lesznek.
Ha szeretnél értesülni a gyakorló órákról, akkor kérlek kattints ide:

www.facebook.com/groups/703183703191131

 

Jelentkezem a hastorna gyakorló órákra

 

Lábtorna workshop

Nagyon sokakat érintő probléma a lábfej különböző deformitása. Amikor a talp haránt boltozata megereszkedik, bütyök kezd kialakulni, majd kalapácsujj.

Ne gondold azt, hogy ha a Te lábad elkezdett átalakulni, akkor már úgyis mindegy. Ami elkezdett romlani az tovább is romolhat.

Tegyél ellene! Hamarosan jelentkezem az időponttal!  

Szeretnék értesítést kapni a Lábtornáról 

 

Kérlek, nézd meg a honlapomat, a felsorolt Facebook oldalakhoz pedig bátran szólj hozzá.
Ha olyan cikket olvasol, ami másoknak is érdekes lehet, ha tudsz ajánlani orvost, gyógytornászt, jó szakembert, megoldást valamilyen problémára, akkor küldd el nekem, kiteszem. 
Ha szeretnél másokat bíztatni, szívesen elmondanád a gyógyulásod, megerősödésed történetét, írd meg, küldd el és kiteszem. 

 

Jó tornát, jó egészséget, vidámságot kívánok:

Rusznák Ági
30 310 6994

Már 30 éves

Kriston Andrea egészségvédő programja idén betöltötte a 30. évét.Kriston Intim Torna logó

Andrea az első kislánya születése után kezdett foglalkozni a gáton lévő izmokkal. Orvosa műtétet helyezett kilátásba, de ebbe ő nem akart beletörödni. Ugyanolyan harántcsíkolt izmok vannak a medence alsó részén is, mint amilyen a lábunkon, karunkon, hasunkon. Ha a sportolók kitartó edzésmunkával meg tudják erősíteni az izmaikat, biztosan meg lehet erősíteni a gátizmokat is.

Első könyve 1991-ben jelent meg. Akkor még nem sokat tudtunk erről a témáról. Emlékszem, hogy éppen egy nemzetközi testnevelő tanári konferencián voltam a Testnevelési Főiskolán, amikor észrevettem, hogy egy kedves fiatal lány ül a terem sarkában, egy asztal mögött. Előtte egy nagy halom könyv. Meg is néztem: Intim Női Torna volt a címe. Hát ez meg mit jelent?

Sokan elmentek az asztala előtt, egy kis félkörrel, szinte véletlenül, éppen, hogy csak arra jártam, kíváncsi is vagyok a könyvre, de mégse gondolja rólam senki, hogy engem ez érdekel. Nem sok könyv fogyott még akkor.

Néhány évvel később, ugyanezen a korferencián Andrea előadást tartott a testnevelő tanároknak. Hatalmas sikere volt. Nagyon sokan vettek részt az előadáson és próbálták ki a gyakorlatokat több, de inkább kevesebb sikerrel. Rá kellett jönnünk arra, hogy ezek a gakorlatok nem könnyűek, nem mennek, maguktól, de megtanulhatók.

Andrea szinte mindenkit azonnal meggyőzött arról, hogy nagyon fontos foglalkoznunk a női egészség megőrzésével, a gátunk fiatalos erejének megtartásával.

Ezen a konferencián jelentkeztem trénernek, 1998-at írtunk akkor.

A következő év nagyon kemény volt. Hónapokon keresztül tartott a képzés, hallgattunk az előadókat, urológust, nőgyógyászt, proktológust. Tanultunk anatómiát, részletesen, latinul, magyarul. Andrea fáradhatatlanul tanított minket az oktatás lépéseire. Vezényeltük egymásnak a gyakorlatokat, órákon át.

Aztán következett a vizsga. Elmélet, gyakorlat. Csak az kapta meg a tanúsítványt, aki kiválóan teljesített.WP_20160220_028

1999. szeptemberében tanítottam az első csoportomat. Emlékszem rá, mennyire izgultam. Kezemben az óravázlattal, remegő hangon tanítottam. Szerencsére ismertek, valamennyien a kondi torna csoportomból kerültek ki.

Idővel belejöttem, sok lányt és asszonyt tanítottam meg az elmúlt 16 év alatt a Kriston Intim Torna gyakorlataira. Minden tanítványról tudom, hogy mikor járt nálam, miért jött, és milyen feladatsort adtam számára egyéni gyakorlásra a tanfolyam végén.

Többször előfordult, hogy valaki életében változás következett be és felhívott engem, hogy “jó-e az a feladatsor, amit akkor adtál?” Ilyenkor visszakeresem, mikor járt nálam, milyen problémával jött, melyik gyakorlatokat kapta, mi változott azóta, és már küldöm is a módosított programot.

Több, mint 10 éve tartom a gyakorló órát. Szerencsére egyre többen érdeklődnek, jönnek és lelkesen tornáznak velem. Nagyon szeretem, mindig várom, hogy aznap milyen új gyakorlatot találunk ki, közösen.  Próbálom változatossá tenni az órát, hogy örömmel jöjjenek legközelebb is.

Ha szeretnéd megtanulni a gyakorlatokat, ha változtatni akarsz a gátizmaid állapotán,

jelentkezz a következő tanfolyamra!

Egyéni program

Egyéni program

A tanfolyam végén mindenkinek adok egy személyre szabott egyéni programot. Az egyéni program egy feladatsort jelent, amelyet a kitöltött kérdőív alapján állítok össze. Javaslok egy (vagy több) olyan testhelyzetet, ami a legmegfelelőbb a gyakorláshoz. Más testhelyzetben gyakorol egy kismama és más helyzetben, ha valakinek süllyedéses, sérves problémája van.

A feladatok mennyisége, ismétlésszáma, a megfelelő testhelyzet biztosítja a tanítvány számára, hogy a kedvező változás bekövetkezzen. Adok egy rajzos leírást a bemelegítő gyakorlatokhoz is. A csomag nagyon fontos része Kriston Andrea CD-je, amit ajándékként minden résztvevő megkap.

Szinte minden tanítvány megtapasztalja, hogy a legnehezebb a rendszeres gyakorlás. Nagyon fontos, hogy a tanfolyam elvégzése utáni napon el kell kezdeni a gyakorlást, különben a  lelkesedés és a kezdeti lendület alábbhagy. Ha valaki halogatja,  úgy gondolja, hogy “ráérek még, majd holnap elkezdem”, a tanfolyamon tanultak közel fele elfelejtődik. Minél több nap marad ki, annál kevesebbre emlékszünk. Ezért azt ajánlom, hogy amint kézbe kapod a feladatsorodat olvasd át, írj hozzá minden olyat, amit nem akarsz elfelejteni.

A tanfolyam utáni napon feltétlenül kezdd el a gyakorlást!

Ha fáradt vagy a teljes gyakorlatsorhoz akkor csak a felét csináld meg,
de kezdd el!

Akkor tudod megkönnyíteni a napi tornát, ha szokásoddá válik, hogy mindennap megcsinálod. Új szokást úgy tudsz kialakítani, ha azt a tevékenységet, amit szokásoddá akarsz tenni, mindennap elvégzed 30 napon keresztül. Úgy kell eljutnod a 30. napig, hogy közben egyetlen nap sem maradhat ki. Ha sikerül, a nehezén túl vagy, de a kitartásodra továbbra is szükséged lesz.

A sikereidet ünnepeld meg!

Javaslom, hogy egy füzetbe írd be, hogy mikor végezted el a tanfolyamot, milyen probléma miatt érezted a szükségességét. Ha nem volt előtte problémád, akkor megelőzésként, kismamaként szülésre való felkészülés és a gyorsabb regenerálódás érdekében, változókorban a jobb megtartási képességek miatt, a műtét elkerüléséért, a műtéti jó eredmény megtartása érdekében.
Egy naptárba jelöld be a napokat, amikor a teljes programot megcsináltad. Jelöld azt is,  ha csak kevesebbre volt erőd. Néha – néha érezheted úgy, hogy “ma olyan fáradt vagyok, hogy kizárt dolog, hogy tornázzak” ebben az esetben engedd meg magadnak a “minimum programot”. Ezen a hüvely gyakorlatait értem. Ha nem csinálsz meg naponta legalább három (de inkább hat) hüvely gyakorlatot, aznap este nem csukhatod be a szemed. Ezt vedd nagyon komolyan.

 

Egyéni programodért jelentkezz a februári tanfolyamra!

WP_20151201_18_15_48_Pro