Author Archives: Rusznák Ági

A kormány elismerte, hogy a rák súlyos betegség

Molnár Anita családi adótanácsadó hírlevele

 

Idén januártól újabb betegségek után is jár az adókedvezmény. Hetek óta zeng a sajtó ettől és ellentétes információk keringenek az éterben. Mivel a téma nagyon aktuális és sajnos nagyon sok mindenkit érint, ezért úgy döntöttem, hogy ezt a teljes hírlevelet csak ennek a témának szentelem.

Ha nem vagy érintett, akkor is érdemes türelemmel végigolvasnod, talán egy ismerősödnek segítségére lehetsz az aktuális információkkal.

2019. januárjától adókedvezmény jár az alábbi betegségben szenvedőknek:

  1. mellrák
  2. petefészekrák
  3. méhnyakrák
  4. endometriózis
  5. heredaganat
  6. prosztatarák

Január elején a NAV állásfoglalása még az volt, hogy csak 2019-től lehet az adókedvezményt igénybe venni, az elmúlt öt évre nem. Az érdekvédelmi szerveknek köszönhetően a pénzügyminisztérium egyeztetett a NAV-val és végre megszületett a korrekt döntés: a fenti daganatos betegségek után 2013-ig visszamenőlegesen igénybe lehet venni az adókedvezményt, de legfeljebb a betegség kezdetéig. Tegnap a NAV oldalára is kikerült a hír.

 

Mit tegyen az, aki érintett?

Az adókedvezmény igénybevételéhez mindenképpen szükség van egy orvosi igazolásra, amit a kezelő szakorvostól (vagy a háziorvostól) lehet kérni. Lelet, diagnózis nem elegendő. Ezt az orvosi igazolást nem kell a munkahelyen leadni, sem az adóbevalláshoz csatolni, hanem a betegnek kell őriznie otthon.

2019:

Januártól folyamatosan igénybe lehet venni az adókedvezményt. A munkahelyen kell beadni egy adókedvezmény nyilatkozatot, ami alapján figyelembe veszik az adókedvezményt és magasabb lesz a nettó bér.
Úgy is dönthetsz, hogy most nem veszed igénybe a kedvezményt, csak majd jövő tavasszal, egy összegben az adóbevallásban kéred.

2018:

A tavalyi évre járó adókedvezményt az adóbevallásban lehet érvényesíteni. Érdemes minél hamarabb beadni a bevallást, mivel a beérkezéstől számított 30 napra utal a NAV.

2017 és a korábbi évek:

A korábbi évek adóbevallását lehet korrigálni önellenőrzéssel. Az önellenőrizhető időszak: 2013-ig, de legfeljebb a betegség kezdetéig.

Mennyi az adókedvezmény?

Az adókedvezmény összege évente változik.

2013: havonta 4 900 Ft, teljes évre összesen 58 800 Ft
2014: havonta 5 075 Ft, teljes évre összesen 60 900 Ft
2015: havonta 5 250 Ft, teljes évre összesen 63 000 Ft
2016: havonta 5 550 Ft, teljes évre összesen 66 600 Ft
2017: havonta  6375 Ft, teljes évre összesen 76 500 Ft
2018: havonta 6900 Ft, teljes évre összesen 82 800 Ft
2019: havonta 7450 Ft, teljes évre összesen 89 400 Ft

Láthatod, hogy jelentős összegről van szó. Mindenképpen érdemes kihasználni az adókedvezményt.

Ki készítheti el az önellenőrzést?

Megpróbálkozhatsz vele Te is (ha sosem csináltad, akkor nem ajánlom), megbízhatsz vele egy ismerős könyvelőt, vagy rám is bízhatod. További információkért kattints erre a linkre:

adóbevallás önellenőrzése betegség esetén

Kérdésed van?

Külön bejegyzést indítottam a felmerülő kérdések megválaszolására.

Katt ide: https://tudatosadozo.hu/kerdezz-felelek-endometriozis-es-daganatos-betegsegek-adokedvezmenye-2019/

 

Kedves Olvasóm! Ha érintett vagy, akkor remélem segítettem ezzel a néhány sorral. 

Baráti üdvözlettel: 

Anita

—————————————

Molnár Anita

családi adótanácsadó, 
TudatosAdozo.hu

 

Évindító levél

Tudod a szeptember elseje olyan az anyukáknak és a nagymamáknak, mint másoknak a január elseje!

A gyerekek iskolában, óvodában, most aztán elkezdek tornázni. Veszek egy torna bérletet és hetente legalább
3 x mozogni fogok!

Nagyon boldog új évet kívánok, erőben, egészségben, vidámságban!
A mostani levelem egy összefoglaló, évindító levél lesz. Megpróbálok minden olyan információt összegyűjteni benne, amire szükséged lehet az év folyamán.

Rusznák Torna rendszer – nem önálló módszer, hanem azoknak a foglalkozásoknak az összefoglaló neve, amiket tartok, tanítok.
Célom, hogy minél több segítséget tudjak adni a tornára hozzám járóknak. Itt megtalálod a mozgások széles skáláját. Nézd meg, hogy mire van szükséged!

 

Konditorna:

A torna javítja a fittségünket, erő és állóképesség dolgában is fejlődünk.
A legfontosabb, hogy minél tovább megőrizzük a gerinc és az ízületek mozgékonyságát, az izmok erejét, rugalmasságát és a jókedvünket.
A fejlődés kulcsa a rendszeresség!

Torna időpontok: Farkasréti Általános Iskola – XI. ker. Érdi út 2.

kedd              18:30 – 19.30
csütörtök       19:00 – 20:00

Kezdés: szeptember 5-én, kedden!

Gerinctorna:

Az ülő életmód, a család körüli nehéz fizikai munka, a bevásárlás, cipekedés mind – mind terheli a gerincet. Az életkor előre haladtával egyre gyakrabban jelentkezik ízületi fájdalom, valamilyen enyhe gerinc deformitás. Az órák alatt folyamatosan javítom a végrehajtást, hiszen nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat mindenki helyesen hajtsa végre. Legtöbbször tehermentesített testhelyzetben dolgozunk, háton, hason, oldalon fekvésben.

A sok nyújtás és gerincmobilizáló gyakorlat a gerinc mozgékonyságát fokozza, az erősítő gyakorlatok a helyes testtartást javítják.

Torna időpontok: Farkasréti Általános Iskola – XI. ker. Érdi út 2.

kedd              17:30 – 18:30
csütörtök       18:00 – 19:00

A gerinctorna a II. emeleti kisteremben, a konditorna az I. emeleten, a nagyteremben érhető el.

Felszerelés: kényelmes ruházat, törölköző, polifoam van, tornacipő csak a konditornára szükséges.

Mindkét foglalkozáson az első óra ingyenes. Nem szükséges előre bejelentkezni, elég, ha ott vagy.
Miattam nem marad el óra, mert akadályoztatásom esetén ügyes helyettesek megtartják a foglalkozásokat.
Ha az iskolai rendezvény miatt maradna el óra, arról levélben értesítést küldök, vagy kiteszem a csoport Facebook oldalára.
Kérlek, hogy nézd meg az oldalt és ha már ott vagy, megköszönöm, ha nyomsz egy like-ot.

www.facebook.com/rusznaktorna 

Kezdés: szeptember 5-én, kedden!

A torna bérletek ára ebben az évben változatlan marad!

Az első óra ingyenes.
10 alkalmas bérlet 10.000 Ft,
5 alkalomra 5.000 Ft.
1 óra 1200 Ft.

Ha hozol magaddal olyan ismerőst, barátnőt, családtagot, szomszédasszonyt, kolléganőt, de ne zárjuk ki a férfiakat sem, aki eddig még nem vett részt a kondi vagy gerinctorna órákon, és az illető vesz is egy 10 alkalmas bérletet, akkor Te kapsz 4 ingyen tornaórát!

 

Kondicionáló tornát tartok még egy helyszínen: a XII. ker. Böszörményi út 8. szám alatt, a Jaczó Zsuzsa Tornastúdióban is. 

Időpontok:

Hétfőn:
8:00 –  9:00
17:00 – 18:00,
19:00 – 20:00 óra

Szerdán:
8:00 –   9:00,
9:00 – 10:00,
19:00 – 20:00 óra között.

Gyere, szeretettel várlak. Itt sem kell bejelentkezni, elég, ha ott vagy. Az órák díja: 800 Ft, a 10 alkalmas bérlet ára 7.000 Ft.
Az első óra ingyenes.

Kezdés: szeptember 11-én, hétfőn!

 

Kriston Intim Torna (KIT) tanfolyam:

A Kriston Intim Torna az alhas egészségvédő programja. Egy speciális gyakorlatsor rendszeres végzésével kedvező változást hozunk létra az alhas területén:

–    javul a vérkeringés
–    fokozódik az izmok ereje, gyorsasága, állóképessége, rugalmassága,
–    javul a vizelet-, szél-, székletmegtartási képesség
–    növekszik az izmok tömege,
–    feszesebbé válik a hüvely, jobb alátámasztást adva ezzel az alhasi területeknek,
–    örömtelibbé válik a szexuális élet.

A tanfolyam elvégzése ajánlott minden nőnek, minél fiatalabb korban.
Mint mindannyian tapasztaljuk, az izmok nem őrzik meg „maguktól” az erejüket, fiatalságukat.
Amelyik izmunkat nem eddzük, az a terület gyengülni, sorvadni fog.
Érvényes ez a látható izmainkra – gondolj az „integető” izmodra, de a rejtetten elhelyezkedő (medencefenék) izmokra is.

3 x 4 órában nemcsak azt tanítom meg, hogy tudod a gátizmaid fiatalos erejét megőrizni, hanem azt is, hogy tudsz vigyázni az alhasi területek egészségére a mindennapokban.

A következő tanfolyamok időpontját a honlapon találod: www.intimtornablog.hu.
Kérlek a Megjegyzés mezőbe írd be, hogy melyik időpontot választod.

Jelentkezem a tanfolyamra

 

Hastorna, vagy ahogy a hivatalos nevén szólítják: LoveYourBelly = hasizom fejlesztő és regeneráló tanfolyam.

Az egyenes hasizom széles, lapos izom a szegycsont és a szeméremcsont között. Két részből áll, amelyeket középen egy kötőszövetes terület köt össze.
Vízszintesen 3 közbeiktatott inas rész tagolja.

A célunk nem a kockás has elérése, hanem a jól tartó, a hasi szerveket megtámasztó, jól funkcionáló hasizom elérése.
Ezek az izmok alkotják a törzsünk erőközpontját. Megtámasztják a belső szerveket, és a hátizmokkal együtt biztosítják a gerincoszlop helyes tartását.

A kötőszövetes terület a várandósság alatt gyakran szétnyílik, néha el is szakad. Gyakran társul hozzá köldöksérv is.
A szétnyílt hasizom (rectus diastasis) nem forr össze, újra egyesíteni csak műtéttel lehet.
Azonban léteznek olyan speciális gyakorlatok, amelyek képesek a hasizom kötegeket összenyomni.
A rendszeres torna hatására újra lapossá válik a hasad, megszűnik az izomrészek közti távolság, javul a hasi szervek megtartása, a helyes testtartás.

A tanfolyam kb. 3 óra időtartamú, a díja 8.000 Ft.

Az első tanfolyam szeptember 16-án indul, utána igény szerint rendszeresen minden hónapban akár többször is lesz tanfolyam.

A következő tanfolyamok időpontját a honlapon találod: www.intimtornablog.hu.
www.facebook.com/loveyourbelly.rusznakagi


​Kérlek a Megjegyzés mezőbe írd be, hogy melyik időpontot választod.

Jelentkezem a tanfolyamra

 

A végzett tanítványok egy zárt Facebook csoportban kérhetnek segítséget és kaphatnak támogatást.

 

Gyakorló óra – Kriston Intim Torna

Nagyon hasznosnak tartom a Kriston Intim Torna gyakorlatait, komoly segítséget jelentenek a problémák megelőzésében. A gyakorlatok javítják a keringést, a megtartási képességet, a szexuális életet.

De csak abban az esetben, ha a gyakorlatokat rendszeresen megcsinálod.
Na itt van a kutya elásva. Otthon gyakorolni? Egyedül? Mindennap?

 

Ebben tudok Neked segíteni azzal, hogy minden héten két napon tartok gyakorló órát!
Semmi más, csak 60 perc intimtorna!
Nem kell aznap otthon gyakorolnod, egy kis változatosság, újabb motiváció a többi napra!

Gyere el és próbáld ki!

Jelentkezem a KIT gyakorló órára

XII. ker. Böszörményi út 8. szám alatt.
Az első óra ingyenes, utána 5 vagy 10 alkalmas bérlet váltható, 5 ill. 10.000 Ft az ára.

Hétfőn    16 – 17 óra és
szerdán   18 – 19 óra között.

A csoporttal kapcsolatos információt a www.facebook.com/gyakorloora.rusznakagi oldalon találsz. Ha elmarad óra, ide kiírom, nehogy hiába gyere.

 

Loveyourbelly gyakorló óra

Igen, most már többször tartottam gyakorló órát a hastorna tanfolyamot végzett tanítványok részére is.

Erre az órára akkor jöhetsz, ha már elvégezted az alap tanfolyamot. Mindegy, hogy nálam, vagy más trénernél. 
Még nem rendszeresek a foglalkozások, de igény esetén azok lesznek.
Ha szeretnél értesülni a gyakorló órákról, akkor kérlek kattints ide:

www.facebook.com/groups/703183703191131

 

Jelentkezem a hastorna gyakorló órákra

 

Lábtorna workshop

Nagyon sokakat érintő probléma a lábfej különböző deformitása. Amikor a talp haránt boltozata megereszkedik, bütyök kezd kialakulni, majd kalapácsujj.

Ne gondold azt, hogy ha a Te lábad elkezdett átalakulni, akkor már úgyis mindegy. Ami elkezdett romlani az tovább is romolhat.

Tegyél ellene! Hamarosan jelentkezem az időponttal!  

Szeretnék értesítést kapni a Lábtornáról 

 

Kérlek, nézd meg a honlapomat, a felsorolt Facebook oldalakhoz pedig bátran szólj hozzá.
Ha olyan cikket olvasol, ami másoknak is érdekes lehet, ha tudsz ajánlani orvost, gyógytornászt, jó szakembert, megoldást valamilyen problémára, akkor küldd el nekem, kiteszem. 
Ha szeretnél másokat bíztatni, szívesen elmondanád a gyógyulásod, megerősödésed történetét, írd meg, küldd el és kiteszem. 

 

Jó tornát, jó egészséget, vidámságot kívánok:

Rusznák Ági
30 310 6994

Nem korai még a második baba?

Kérdezi gyanakodva a szomszédasszony, miután már egy ideje figyel Téged. Nem szívesen kezdenél magyarázkodásba, hogy még nem jön a baba, csak még nem húzódott vissza a hasad.

Mi lehet annak az oka, hogy némely szerencsés anyukának újra szép lapos lesz a hasa, és másoknak pedig olyan marad, mint egy 4 – 5 hónapos kismamának?

Az okot az izmok felépítésében és funkciójában kell keresni. A hasizmaink széles, lapos izmok, amik több rétegben helyezkednek el, és a hasfalunkat alkotják. Az egyenes hasizmok a szegycsont és a szeméremcsont között feszülnek ki, és közöttük egy kötőszövetes “összeköttetés”, a linea alba található.

Amikor növekszik a baba, és egyre nagyobb lesz a has, az izmok rugalmasan tágulnak. Az izomlemezek közti kötőszövet szintén rugalmas, tágulásra képes, de a rugalmassága nem mindenkinél egyforma, egyéntől függő.

Az erős hasfal kevésbé tágul, könnyebben sérül, de hamarabb regenerálódik. Ellentétben a gyengébb hasfallal, ami kevésbé feszes, de rugalmas, kevésbé sérül, de hosszabb időbe telik megerősíteni.

A szülés után a szervezetünk mindent megtesz a legteljesebb regenerálódás érdekében, de csodákra nem minden esetben képes. Nézd meg a képet, a kismama hasában 3 baba várja, hogy megszülethessen.

El tudod képzelni, hogy ez a pocak lehet még újra feszes és lapos?

Igen, de megfelelő gyakorlatokra, rendszeres gyakorlásra és kitartásra van szükség hozzá!

Te is szeretnél újra szép, lapos hasat?

Gyere, és megtanítom Neked a gyakorlatokat!
Tanfolyamok minden hónapban indulnak, a következő március 18-án lesz.

 

Ide kattintva tudsz jelentkezni

Itt a tavasz!

Ha jó mélyen beszívod a reggeli vagy esti friss levegőt, akkor már érzed Te is.
Hallod a madarak csicsergését, a kertekben már kinyíltak a hóvirágok.

A természet már nagyon készül a tavaszra, nekünk is el kell kezdenünk készülni a megújulásra.
Ebben szeretnék segíteni Neked.

A kozmetikai kezelést, a gyantázást, a frizurát és a szép ruhákat ne nálam keresd!

Divatosak a 2 in 1 szolgáltatások. Most én is egy ilyet ajánlok Neked:

Kriston Intim Torna és Loveyourbelly tanfolyam – két tanfolyam, egy hétvége alatt!

 

 

 

 

 

 

 

 

Miért lesz jó Neked, ha jelentkezel?

– egy hétvége alatt mindkét tanfolyami anyagot elsajátíthatod,
– igaz, hogy otthon utána majd gyakorolnod kell, de abban is segítek, jöhetsz a gyakorló órákra,
– időt takarítasz meg, hiszen csak egy hétvégédet kell erre áldoznod,
– ismerős lesz a helyszín, a résztvevők egy részét már ismerni fogod,
– nem kell cipelned magaddal a felszerelést, nyugodtan itt hagyhatod a tornateremben,
– ha vidékről jössz, még a szállásod is megoldható.

Helyszín: XII. kerület, Böszörményi út 8. szám

Ideje:

KIT tanfolyam:
1. nap március 17. péntek, 16 – 20 óra,
2. nap március 18. szombat és
3. nap március 19. vasárnap 9 – 13 óra.

LYB tanfolyam:

március 18. szombat 16 – 19 óra

Díja: 25.000 + 8.000 Ft = 30.000 Ft.
Igen, jól számoltam, mindössze ennyit kell átutalnod a két tanfolyamért, és még ÁFA sincs!

Átutaláshoz szükséges adatok:

Rusznák Tiborné
Budapest Bank
10100833 – 08719900 – 01000001

 A jelentkezéshez kérlek töltsd ki az alábbi űrlapot:


Nagyon tanulságos

A legutolsó tanfolyam nagyon tanulságos volt.

Ahhoz, hogy tudjak segíteni az esetleges problémák megoldásában, a tanfolyam elején egy részletes kérdőívet töltetek ki a résztvevőkkel. Ez alapján határozom meg, hogy kinek milyen gyakorlatokra van szüksége, és milyen testhelyzetben tornázzon.

A legutóbbi csoportban 6 fiatal lány vett részt, az életkoruk 30 és 35 év között volt, első és második babát váró kismama, anyuka pici gyerekkel, két gyermekes anyuka is volt közöttük.

Már az életkoruk is figyelemre méltó, hiszen mostanában egyáltalán nem gyakori 35 év alatt a gyermekvállalás. De ami nagyon elgondolkodtatott, hogy hatuk közül

5 lánynak a kérdőívén szerepelt vizelettartási probléma!

Lehet, hogy csak néha 1 – 1 csepp, lehet, hogy csak erős köhögésnél, lehet, hogy csak egyszer fordult elő. De nem is a mennyiség és a gyakoriság a fontos, hanem, hogy egyáltalán előfordult már velük!

Mi lesz később? A szülések után, a változókorral, erősebb fizikai munka után, allergiás időszakban, 70 évesen?

Hol van az még? Még nagyon messze? Igen, lehet. De most kell tenni ellene! Minél hamarabb!

 

Jelentkezz a tanfolyamra és megtanítom Neked, hogy mit tehetsz a vizeletcsepegés ellen!

 

 

Boldog új évet kívánok!

Engedd meg, hogy először is eredményekben, sikerekben gazdag nagyon boldog új évet kívánjak Neked, erőben, egészségben!

Talán már kipihented magad az ünnepek után. Kicsit még nyomja a pocakodat a beigli, de már kezd hiányozni a mozgás.
Először valószínűleg egy kicsit nehezebben fog menni, de ne csüggedj, hamarosan belerázódsz.

Januárban mindenki nagyon lelkes! Az újévi fogadalmak még nagyon erősen élnek az emberekben.
Az első héten adják el a fitness termek a legtöbb bérletet!

Te is megfogadtad, hogy ebben az évben többet teszel az egészségedért?
Leadsz 10 kilót?
Hetente legalább kétszer elmész tornázni?
Mindennap megcsinálod a gyógytorna gyakorlataidat?
Idén lapos és feszes hasat akarsz?
Most már tenni fogsz a vizeletcsepegés ellen?

Rajtam ne múljon, segítek Neked.
A Rusznák Torna foglalkozásai között megtalálsz minden olyan mozgásformát, amire egy nőnek szüksége van:
gerinctorna, konditorna, intimtorna, hastorna, lábtorna.

Segítek Neked tanfolyamokkal, gyakorló órákkal, rendszeresen látogatható órákkal, írásos anyaggal.
És nem utolsó sorban egy közösséggel, ahol barátokra, ismerősökre, támogatásra, biztatásra találsz.
A közösség részben igazi, vagyis ténylegesen együtt tornázunk, de virtuális is, hiszen a Facebook csoportokban tájékozódhatsz, kérdezhetsz.

Januárban csak egy Kriston Intim Torna tanfolyam indul:

1. nap január 13. péntek 16 – 20 óra
2. nap január 14. szombat és
3. nap január 15. vasárnap 9 – 13 óra

Helyszín: XII. ker. Böszörményi út 8.

Díja: 25.000 Ft, még a tavalyi áron, csak ennyi, nincs ÁFA
Ha 3 napon belül átutalod a számlámra, akkor kedvezményt is kapsz: csak 22.000 Ft-ot kell fizetned.

Jelentkezem a tanfolyamra

Januárban egy Loveyourbelly tanfolyam indul:

január 14-én, pénteken, 16 – 19 óra között

Helyszín: XII. ker. Böszörményi út 8.

Díja: 8.000 Ft, nincs ÁFA
Ha 3 napon belül átutalod a számomra, akkor a gyakorlati anyagot nemcsak emailen, hanem füzet formájában is megkapod!

Jelentkezem a tanfolyamra

Na felejtsd el a Facebook oldalakat sem, ha még nem tetted meg, megköszönöm, ha like-olod.

www.facebook.com/intimtorna.rusznakagi

www.facebook.com/gerinctorna.rusznakagi

www.facebook.com/konditorna.rusznakagi

www.facebook.com/gyakorloora.rusznakagi

Szép napot kívánok, mosolygósat:

Rusznák Ági
30 310 6994

Szülés utáni torna

Megszületett a kisbabád, mekkora boldogság!
Emlékszel, mekkora élmény volt, amikor végre hazamentetek? Betetted a kiságyba, elrendezted a pelusokat, popsi törlőt, köldökcsonk ápoláshoz szükséges kellékeket, babaolaj, ápoló krém.
Majd jött az első otthoni szoptatás, tisztába tevés, az első fürdetés.
Aztán jöttek a kérdések, jól csinálom, elég lesz a tej, kell-e mérleg? Nincs melege? Nem fázik? Kell adni vizet?shutterstock_657294

Szerencsére volt segítséged. A férjed, aki hozta a babát, eresztette a fürdővizet. Ott volt az Anyukád, Anyósod, aki nemcsak a főzésről, mosogatásról, mosásról gondoskodott, hanem megválaszolta a kérdéseidet is.

Az elején még sok volt a bizonytalanság, aztán szép lassan belejöttél. Már nem görcsöltél a szoptatás miatt. Bár a napirend betartása ugyan nem mindig sikerült, de a rutin lassan kialakult.
Lassan elkezdett foglalkoztatni a gondolat, hogy mikor kezdhetem el a tornát, milyen gyakorlatokat csinálhatok, futni menjek, vagy gerinctornára?

Ha engem kérdezel, ha rám hallgatsz, akkor az első hat hétben semmilyen mozgást nem javaslok.
A szülés alatt az alhas területén hatalmas változások következtek be. Ha ránézel a babád fejére, elcsodálkozol, hogy a csudában tudott azon a szűk területen átjönni. Felmérések és kutatások szerint a hüvely a szülés alatt a 12 szeresére tágul ki! A hormonok sokat segítenek ebben, ezért nem igazán jó a hasonlat, de gondold csak el, amikor a fogorvos dolgozik a szádban, és tátva kell tartanod, akkor bizony már kis idő után is érzed hatását.

A szülés után a baba ellátásán kívül egy dologra kell csak koncentrálnod: a PIHENÉSRE!
Minél több időt töltesz fekvő helyzetben, annál több esélyt adsz az alhasi területeidnek a regenerálódásra. Azt mondtam fekve! Nem ülve, nem sétálva, hanem háton, oldalt fekve!
Egy ismerősömet látogattam meg, ült a 3 hetes babával a karján, és számítógépezett. Megkérdeztem, miért nem pihen, fekszik. Azt mondta, hogy ő pihen, hiszen ül.

Ne gondold, az ülés legalább annyira terheli a gátadat, mint az állás. A függőleges helyzet miatt nagyobb vérmennyiség halad át ereken, nehézség érzést okozva ezzel a gáton. Romlik a keringés, pang a vér, rossz a tápanyag és oxigén ellátottság az alhasban.

Nincs semmi bajom, nem vagyok beteg! Igen, ez így van.
Régen az asszonyok tudták, hogy nem szabad semmit siettetni. Ideje van a munkának, ideje van a pihenésnek is. A szomszédok beosztották, ki a soros, aki aznap gondoskodik az anyuka kényelméről. Ebédet készítettek, vitték át, ez volt a koma tál. Ha kellett segítettek, mert tudták azt, hogy a gyerekágyas időszakban az anyukának pihenésre van szüksége.
Olvastam valahol, hogy Japánban hercegnőként bántak a szült nőkkel, még felkelniük sem kell, a szoptatáson kívül mindent elvégeztek helyette.

Napjainkban felgyorsult az élet. Nincs megállás, nincs pihenés. Mindent akarunk egyszerre. A nők anyák is szeretnének lenni és karriert is akarnak építeni. Volt olyan tanítványom, aki a szülés után két héttel már otthonról dolgozott.

Azért írok most, hogy elmondjam Neked, miért fontos a pihenés a szülés után.embert5
Nem olyan régen, kb. 200 évvel ezelőtt az orvosi könyvekben, leírásokban még egyáltalán nem szerepeltek változókori tünetek. Az átlag életkor az 1800-as években 30 és 40 év között volt. Nem írtak a hőhullámokról, a nyálkahártya elvékonyodásáról, a hüvely szárazságról, az alhasi szervek megereszkedéséről, a hólyagsérvről, méhsüllyedésről.

Tudod, hogy miért nem? Mert a nők nem éltek olyan sokáig, hogy ezeket a tüneteket megtapasztalják. Sok gyereket szültek, a babák és az anyák néha belehaltak a szülésbe.

Találtam egy táblázatot, ebből látod, hogy 5 évenként és nemenként hogy alakul a Magyarországi átlag életkor.

A változókor körüli tünetek csak az 1900-as évek elején jelentek meg. Véleményem szerint az alhasi szervek megereszkedése, a szövetek meggyengülése, a gyenge alátámasztás összefüggésbe hozható a kötőszövetek állapotával és a szülés utáni regenerálódással.

A nőknek genetikailag gyengébbek a kötőszövetei – a szüléshez lazább, könnyebben táguló szövetekre van szükségünk.
A táplálkozás, a környezeti hatások, a kozmetikumok (mit eszünk, mit lélegzünk be, mit kenünk magunkra) mind – mind hatással vannak a kötőszöveteink állapotára.
Ha ehhez még hozzátesszük azt, hogy ha az anya szülés után nem pihen, nem fekszik eleget, nem dolgoztatja az izmait, akkor a jó állapotú, jól tartó, támasztó medencefenék izomzat csak egy szép álom lesz.

Ha szeretnéd, hogy a Te gátad minél tovább jól tartsa az alhasi szerveidet,
ha a vizelet és székletmegtartást, kiengedést Te akarod uralni,
akkor ehhez pihenésre és Kriston Intim Tornára van szükséged!

Jelentkezz a tanfolyamra most!

Már jön a következő baba? Mikorra várod a picit?

Sok édesanya életét keserítheti meg a fenti kérdés. Miért lenne ez elkeserítő kérdés?

Tudod azt, hogy a várandósság alatt megváltozik a tested, a szülés után sem lesz olyan az alakod, mint amilyet szeretnél. De ez az első időkben még nem érdekel, hiszen a babád ellátása és a mindennapok megszervezése tölti ki minden gondolatod. De három hónappal a szülés után már tudsz magadra is figyelni. Az utcán nézegeted a többi babakocsit toló anyuka hasát. Az öveké miért lapos, a tiéd miért nem. Ráadásul a szomszédasszony is megkérdezni, hogy “nem korai még a második baba?”

Szeretnél újra lapos hasat. Nincs időd eljárni tornászni. Előveszel egy régi torna videót, keresel a neten hasizom tornát. Lelkesen elkezded csinálni. Sokat, hiszen eredményt akarsz elérni.

Már hetek óta gyötröd magad, de még mindig semmi változás. Észreveszed azt, hogy reggel már sokkal laposabb a hasad, de estére sajnos újra elődomborodik. A hátad is gyakran fáj, erre már csak legyintesz, a sok emelgetéstől van, és mert féloldalasan altatom a babát.

Hogy teljes legyen az elkeseredésed tegnap még egy tüsszentésnél a vizeleted is elcsöppent. Mi jöhet még – gondolod – és töltesz magadnak egy pohár bort.

Ismerős a történet?

A várandósság alatt a has körfogata jelentősen megnő. A hasfal elülső részén, két széles lemezként, a szegycsont és a szeméremcsont között feszülnek ki az egyenes hasizmok. A két lemezt egy inas, kötőszövetes terület, a linea alba kapcsolja össze. A várandósság alatt sok esetben sérül az egyenes hasizom, a két lemez eltávolodik egymástól a köldök vonalában, függőleges irányban. Ez nemcsak esztétikai probléma, a hasfalnak, a hasizmoknak nagyon fontos megtámasztó szerepe is van. Ha sérül, nem tudja ellátni a feladatát nagyon megnehezítve ezzel az anyukák életét és a baba emelgetése miatti fokozott terhelés miatt komoly betegségek is kialakulhatnak.

Ha megtanuljuk helyesen használni az izmainkat és a megfelelő gyakorlatokat végezzük, a hasizmok képesek megerősödni és az izmok közötti rés minimálisra csökkenthető.

has

Könnyen tudod ellenőrizni, hogy a Te hasizmod szétnyílt-e, vagy sem.

Feküdj a hátadra, talpra tett lábbal, az egyik kezed a fejed alatt. Tedd a másik kezed ujjait vízszintes irányban a hasadra, merőlegesen a köldöködre, úgy hogy lásd a teimages (18)nyeredet. Lassan emeld meg a fejed, mintha hasizom gyakorlatot akarnál csinálni. Ilyenkor megfeszül a hasizom és meg tudod állapítani a rés nagyságát.

Ha azt tapasztalod, hogy a hasizmaid között nincs rés, vagy legfeljebb 1 ujjnyi, nagyon szuper, mehetsz a gerinc és konditorna órákra, bátran végezhetsz minden hasizom gyakorlatot.

Ha a vizsgálat eredménye a hasizmok közti 2 – 3 ujjnyi távolság, az azt jelenti, hogy közepesen sérült a hasfalad, javaslom, hogy gyere el a tanfolyamra, hogy megtanulhasd mit tehetsz a változás érdekében.

Ha a távolság még ennél is nagyobb, akkor a hasizmaid súlyosan sérültek. Ne keseredj el, a tanfolyamon megtanítok Neked 2 -3 olyan speciális gyakorlatot, amely napi 30 – 40 perc tornával néhány hét alatt jelentősen beszűkíti a hasizmok közti rést.

1930974_680591875415762_7132496680211833350_n

A tanfolyam a LoveYourBelly, hasizom feszesítő és regeneráló tréning.

A 3 órás tanfolyamra egyszer kell eljönni, ahol átbeszélünk mindent, amit fontos tudni a hasizmokról és annak hatékony fejlesztéséről. Megismerkedhettek a has felépítésével, az elhízás életviteli és biológiai okaival. Megtanuljuk a gyakorlatokat, illetve azt, hogy hogyan lehet a nap minden percében helyesen dolgoztatni a hasizmot.

A módszer elsajátítása különösen ajánlott:

– hát- és derékfájdalommal küzdőknek (igen, a hasizom megerősítése csökkenti, illetve meg is szünteti a panaszokat),
– terhesség utáni mielőbbi regenerálódás érdekében,
– a szétnyílt hasizommal küzdőknek,
– köldöksérv, gerincsérv, porckorongsérv esetén,
– mozgásszegény életvitel esetén,
– hormonális problémával rendelkező lányoknak,
– akik szeretnék felvenni a harcot a plusz kilókkal,
– … és mindenkinek, aki szeretne egészségesebben élni és szép lapos, izmos hasra vágyik.

 

Ha szeretnéd megismerni és megtanulni ezt a módszert:

 

Jelentkezz a tanfolyamra

Áprilisi tréfa

Emlékszem, egyszer réges régen, valamikor a múlt században, amikor még iskolába jártam, április elsején fordított napot tartottunk. A diákok tartották az órát, a tanárt feleltették. Nagyon sokat készültünk erre a napra, mert túl akartunk járni a tanárunk eszén. Ha Neked is vannak ilyen emlékeid, akkor most felidézheted.

A következő tanfolyam éppen április 1-én fog indulni. Tarthatunk fordított napot, Ti kérdeztek, én megpróbálok felelni. Aki jól kérdez, piros pontot kap. Öt piros pontért matrica, vagy csokoládé jár.

Az óra anyaga: Kriston Intim Torna

  • anatómia = a medence alján lévő izomlemez felépítése,Kép1
  • helyes székletürítési szokások,
  • mi a teendő aranyér esetén,
  • hüvely alakja, hossza, izmai,
  • hüvely és a méh helyzete egymáshoz viszonyítva,
  • húgycső hossza, elhelyezkedése,
  • helyes vizeletürítési szokások,
  • jó-e, ha visszatartjuk a vizeletet,
  • gátmetszés,
  • segít-e a torna a szülés közben,
  • szülés utáni regenerálódás,
  • elkerülhető-e a műtét,
  • milyen problémákat okoz az alhasi szervek süllyedése,
  • miért nem jó a 3 hetes babát kivinni a Margitszigetre,
  • milyen sportok “valók” a női szervezetnek
  • mennyit és meddig kell gyakorolni.

Lehet készülni kiselőadással is. Felkeltettem az érdeklődésedet?

Jelentkezz most!

Hétvégi tanfolyam, 3 x 4 órában:

Helyszín: XII. ker. Böszörményi út 8. Jaczó Zsuzsa Tornastúdió

1. nap április 1. péntek 16 – 20 óra,
2. nap április 2. szombat és
3. nap április 3. vasárnap 9 – 13 óra között.

A tanfolyam díja: 25.000 Ft – csak ennyi, nincs ÁFA!

Ha vasánap éjfélig (március 27-ig) átutalod a számomra, akkor csak 22.000 Ft-ot kell fizetned!

Rusznák Tiborné
Budapest Bank
10100833 – 08719900 – 01000001

Ajándékok a tanfolyamhoz:

  • személyre szabott egyéni programot,
  • gyakorlást segítő CD-t és
  • 3 ingyenes gyakorló órát kapsz.

Felszerelés:

kényelmes szabadidőruha, vastag zokni, pulóver, törölköző.

Szép, napsugaras Húsvéti Ünnepeket kívánok:

Rusznák Ági
Kriston Intim Torna tréner
30/ 310 – 6994

Nézz körül a Facebook oldalamon is.

További olvasnivalót az intimtornablog oldalon találsz.

Nézd meg a konditorna és gerinctorna oldalunkat is.